Thân hình gầy guộc khiến chúng ta mất tự tin trong cuộc sống, đặc biệt là khi diện những bộ cánh yêu thích. Dưới đây là top thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn tăng cân.
Vì sao người gầy khó béo?
Nguyên nhân căn bản là do chế độ ăn uống của chúng ta không đầy đủ chất dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống. Bên cạnh đó là những nguyên nhân nguy hiểm hơn, ví dụ như bạn mắc bệnh về đường ruột, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch suy yếu dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Khi có dấu hiệu chán ăn, ăn không ngon miệng, bạn nên tới bệnh viện kiểm tra sức khỏe, bởi khi đó chất dinh dưỡng không được hấp thụ tối đa sẽ khiến cơ thể gầy đi nhanh chóng.
Để tăng cân an toàn cũng như sở hữu một vóc dáng đẹp, bên cạnh chế độ ăn khoa học bạn cần lập cho mình một chương trình tập luyện và kiên trì thực hiện. Nếu không sẽ dẫn đến tích lũy mỡ thừa và gây việc tăng cân trở nên nguy hiểm. Hãy tập thể dục và kết hợp thực phẩm dưới đây để thấy sự thay đổi hình thể sau một thời gian. Lưu ý đây chỉ là nhóm thực phẩm có khả năng hỗ trợ, bạn cần có chế độ ăn cụ thể theo hướng dẫn của bác sĩ.
Top thực phẩm tốt cho người gầy
Trứng gà
Trứng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, trong quá trình luyện tập, bạn nên bổ sung trứng đều đặn, trứng sẽ cải thiện lượng testosterone bên trong và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Trứng chứa ít chất béo, vậy nên đây là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn mà không gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm. Với trứng gà, bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, ví dụ như trứng sốt cà chua, trứng luộc, trứng ốp la hoặc kết hợp với những thực phẩm khác để thay đổi khẩu vị.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa hàm lượng calo cao, đồng thời đây cũng là nguồn thực phẩm bao gồm nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin E, chất xơ, canxi, kẽm, axit folic... giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Đối với các loại hạt, bạn có thể ăn trực tiếp các sản phẩm đã qua chế biển hoặc thêm vào các món ăn. Bạn nên ăn trong các bữa phụ để bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong cơ thể ngoài các bữa chính. Thói quen này sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3, được chứng minh là tốt cho hệ tim mạch. Cá hồi giàu dưỡng chất với hàm lượng calo cao. Chất béo trong cá giúp bổ sung dưỡng chất, kích thích quá trình tăng cân an toàn, omega-3 tham gia quá trình cải thiện cơ bắp, vậy nên đây sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời nếu bạn đang trong lịch trình tập luyện để cải thiện vóc dáng 'cò hương' của mình.
Bơ đậu phộng
Bạn có thể mua bơ đậu phộng tại các siêu thị hoặc tự chế biến tại nhà. Bơ đậu phộng có hương vị thơm ngon, dễ ăn và hỗ trợ quá trình tăng cân. Bạn chỉ cần thêm một chút bơ đậu phộng vào lát bánh mì và thưởng thức.
Trái cây sấy khô
Bạn có thể ăn trái cây sấy khô trong các bữa phụ, khi cơ thể có cảm giác thèm ăn, việc nhâm nhi trái cây sẽ giúp bổ sung calo, kích thích tăng cân mà không gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể chọn loại trái cây minh yêu thích, trong đó chuối sấy là một gợi ý tuyệt vời.
Lưu ý: Để tăng cân, bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và những tác động tâm lý không tốt, tâm trạng cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng cân. Trong ngày cần uống đủ nước, nạp thêm nước hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét