Nhiều chị em cảm thấy mất tự tin khi vòng 1 không săn chắc, hãy áp dụng một trong những bài tập dưới đây để sở hữu vòng 1 căng tròn.
1. Chống đẩy trên thảm
Đây là động tác quen thuộc, không khó tập với chị em phụ nữ. Bạn không cần phải tới phòng tập hay bất kỳ một trung tâm thẩm mỹ nào, chỉ cần một không gian vừa đủ và một tấm thảm, bạn hoàn toàn có thể tự tập mỗi ngày trong thời gian rảnh rỗi.
Chống đẩy là một động tác đơn giản nhưng lại mang hiệu quả tốt. Kiên trì thực hiện bạn sẽ thấy vòng 1 thay đổi rõ rệt. Hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm sấp trên thảm, chống 2 tay xuống thảm, bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ thẳng người, đặc biệt phần sống lưng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống, không được khum người, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Khi chống đẩy, khi hạ cơ thể xuống hãy hít thật sâu và thở ra khi nâng cơ thể lên. Lặp lại động tác một cách từ tự, chủ động kiểm soát hơi thở để giữ sức bền tốt nhất. Động tác này sẽ giúp vòng 1 săn chắc và căng tròn hơn sau một thời gian áp dụng. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên lưu ý bổ sung chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
2. Chống đẩy trên tường
So với chống đẩy trên thảm, động tác này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bài tập này sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn đồng thời kích thích vòng 1 phát triển. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách có thể dẫn tới đau lưng và không mang lại hiệu quả tốt. Hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây.
- Đứng song song với bức tường, tạo khoảng cách vừa đủ để có thể chạm bàn tay tới
- Mở tay rộng bằng vai, áp 2 tay vào tường.
- Chân đứng khép hờ, giữ cơ thể thẳng.
- Từ từ đưa cơ thể chạm tường, lưu ý phần khuỷu tay và cánh tay tạo thành 1 góc 45 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
3. Động tác mở rộng ngực
Với động tác đơn giản này, bạn không cần phải đến phòng tập gym nhưng vẫn có thể sở hữu vòng 1 đầy đặn. Với động tác mở rộng ngực, các cơ vùng ngực sẽ được kích thích và phát triển. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày.
- Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lại gần nhau, lưu ý khuỷu tay phải cao ngang bằng vai
- Mở rộng 2 tay sang ngang, ưỡn ngực về phía trước, bạn sẽ có cảm giác kéo căng ngực.
- Ép tay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét