Hệ tim mạch là bộ phận quan trọng của cơ thể, tim đóng vai trò bơm máu đi khắp cơ thể, để có một trái tim khỏe mạnh, trong tủ lạnh không thể thiếu những thực phẩm dưới đây.
Hiện nay, tim mạch đang trở thành một căn bệnh khá phổ biến, không chỉ ở những người có tuổi mà còn ở lớp người trẻ hơn. Điều này xảy ra khi các mảng bám tích tụ trong mạch máu và cản trở quá trình lưu thông máu đi khắp cơ thể. Nguyên nhân dẫn đến các vấn đề tim mạch thường là do huyết áp, lượng đường hoặc cholesterol cao. Lối sống thiếu lành mạnh cùng những thói quen ăn uống không đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cũng là yếu tố khiến nhiều người mắc bệnh tim. Để bảo vệ và ngăn chặn nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này, hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm dưới đây.
Chanh tươi
Chanh có tác dụng kiểm soát huyết áp và giữ mức cholesterol ổn định, vậy nên, đây được đánh giá là nguồn thực phẩm bảo vệ hệ tim mạch tương đối tốt. Trong chanh có chứa kali, dưỡng chất cần thiết để kiểm soát cholesterol. Hãy uống một cốc nước ấm chanh mỗi ngày để trái tim luôn khỏe mạnh.
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có chứa các axit béo omega-3, chất xơ... đây là những dưỡng chất giúp ích trong việc kiểm soát huyết áp ở ngưỡng an toàn. Đồng thời, hạt lanh cũng được gợi ý trong top những thực phẩm tốt để kiểm soát cân nặng.
Lúa mạch
Lúa mạch có chứa nguồn chất xơ đặc biệt mang tên Beta-gluten. Beta-gluten tham gia vào quá trình giảm cholesterol LDL. Bổ sung lúa mạch trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe nói chung và hệ tim mạch nói riêng, chất béo không bão hòa trong quả óc chó sẽ kiểm soát lượng cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol tốt. Từ đó duy trì một hệ tim khỏe mạnh.
Cà chua
Đây là nguồn thực phẩm khá phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày mà chúng ta dễ dàng tìm kiếm, cà chua tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ, đặc biệt đây là món ăn rất bổ dưỡng cho tim. Trong cà chua có chứa Lycopene, dưỡng chất này sẽ bảo vệ mạch máu và loại bỏ cholesterol xấu.
Quả việt quất
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong nhanh. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên bổ sung 3 bữa việt quất trong 1 tuần để giữ huyết áp ở mức ổn định. Anthocyanins trong quả việt quất sẽ giúp hạ huyết áp và thư giãn mạch máu.
Đậu nành
Những sản phẩm từ đậu nành sẽ cung cấp protein cho cơ thể, đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất giúp ích cho sức khỏe tim mạch.
Hạnh nhân
Bạn có thể bổ sung hạnh nhân mỗi ngày trong những bữa ăn nhẹ, hạnh nhân có tác dụng chống béo phì, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về tim mạch.
Dầu oliu
Dầu oliu giàu chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Đây là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe, bạn nên sử dụng dầu oliu trong nấu ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch cho cả gia đình.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét